一、為何需要「非藥物輔助療法」？

        下列疾病如：憂鬱、焦慮、恐慌、精神分裂症及失眠症等，僅靠藥物之療效

    少，僅達 35～40％。大部分單靠藥物治療的病患一直仍受苦，常抱怨服藥

    後有疲倦、失眠、嗜睡、不安及緊張等不適，有科學報告也已證實上述現

    象。因此對藥物治療只能抱持有限的期待，有必要在藥物治療外，尋求加上

   「非藥物輔助療法」，例如：魚油（每日 1200 毫克）、綜合維他命（含 B12、

    硒、Vit D、C 及礦物質錳、鎂、鐵）、Q10、按摩、吐納、運動（每日 30 分

        鐘）、陽光等。我們必須正視下列問題：約 60％失眠症、憂鬱症、恐慌症屬

        頑固型，無論使用何種藥物均不易治好，各大型醫院及診所提供的「心理治

        療」往往模糊，不易有所期待，這是現實，本文建議的「非藥物輔助療法」

        都有很多科學證據，證明它有部份療效，是具體而且可以期待的養生法。

二、以按摩為例。按摩可以改善 4 大毛病：失眠、焦慮、憂鬱、疼痛（腰痛、肩痛、頭痛），相關科學研究報告至少有10 篇，其作法如下：每次按摩 30 分鐘，每週 3 次，連續 3 個月，但是也有 50％的人按摩卻是無效的。統合臨床研究報告我們可以得到下列結論：「藥物治療」療效有其極限（常常只有 40％），必需輔以「非藥物療法」，但單靠按摩效果也有極限，我們很無奈的說：有不少病友每日仍崇拜「藥物治療」，最好是雙管齊下。

三、按摩來源：盲人（700～800 元 / 次）、溫水池 SPA（200 元 / 次），以及「自我穴道按摩操」（不花錢，請觀賞本人 Youtube 收尋：如何放鬆 + 王興耀，片長 7 分鐘），請注意實施次數及強度，都有其部份療效。

四、對於極端失眠或焦慮不安者，短期內快快請盲人或家人連續 3 天幫您全身按摩，而且請教專家學習如何做氣功的深呼吸（吐納），其方式是閉目養神做深呼吸（吸 3 秒、呼 3 秒、中間停頓 3 秒、鼻子吸氣由口吐氣，圓唇吐氣、吐氣時氣流如春蠶吐絲），自我暗示放鬆肩膀、雙手，特別是吐氣時，內心默唸「放鬆、放鬆」。吐納需早晚各做 10分鐘。

五、您服藥後，仍有下列毛病：失眠、焦慮、憂鬱、疼痛、疲倦、不安時，請輔

        以按摩（盲人、家人、溫水 SPA）以及「自我穴道按摩操」（請上本人 Youtube）.

＊    失眠症之「非藥物輔助療法」：（1）按摩（2）深海魚油（素食者可服用亞麻子油）（3）Q10（4）善存（或同類品）（5）減重（可改善食道逆流、呼吸中止症…）（6）刷牙後，合併殺菌漱口水（三餐、睡前）（7）晚間 10 點後關電視、電腦（8）早睡、早起。魚油劑量？Q10 劑量？

覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，----盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)