失眠症之「非藥物輔助療法」

          （1）按摩（2）深海魚油（素食者可食用亞麻子油）（3）Q10

          （4）善存（或同 類品，需含有多種維他命及礦物質：鐵、鋅、錳、鎂、鈣…）

          （5）減重（可改善呼吸中止症、食道逆流）

          （6）刷牙後合併殺菌漱口水（至少三餐、睡前）

          （7）晚間 10 點後關電視、電腦

          （8）運動 + 陽光

          （9）改善腰痛：在床上雙腳懸空，騎單車或剪刀狀，白天常做擴胸運動及仰

                    頭運動，可以減少疼痛及疲累，增加熟睡。

          （10）早點上床：大部分失眠者，上床時間若是 A 咖 1～2 點凌晨，請改為

                     12 點上床，若是 B 咖上床時間 12 點～1 點，請改為 11：00 點上床，

                    若是 C 咖 11～12 點上床，請改為 10：30 上床，因為你長期已有睡眠

                   債（請參閱另一拙作：睡眠債）引發的失眠。早躺睡不著請利用下列兩

                   種方法：

                  （a）初期先早起，先用鬧鐘早起，鬧了三天後，夜晚有自然睡意時，

                           立即上床，就可以早躺有睡意，10 點後避免看電視、電腦了。

                  （b）在鬧鐘早起，非常疲倦時，請白天服用魚油、Q10、善存等，

                           並避免補眠

說明：

        （4）善存：內含之維他命 D，人類極度缺乏（少曬陽光），另外 B12、葉酸、

                           硒都有 30％人減少，它都有影響情緒及失眠。据調查，40％老

                           人維他命 A、E、B12、B6、C、鎂、錳、鋅都攝取不足，成年

                           人亦有不少人如此。

        （5）減重：可以改善很多免疫調節系統，增加熟睡比例。

        （6）刷牙 + 漱口水：牙週病已被證實會造成三高、肥胖以及失眠。

覺民精神科診所-王興耀醫師專治：身心科│失眠│憂鬱症│恐慌症│暴食症│厭食症│害羞│購物狂│網路成癮 等相關問題，----盡量透過「非藥物治療」來做改善。(高雄精神科診所)